[...] I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x [...]
[...] I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x [...]
[...] I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x [...]
[...] ramion bokiem stojąc - rozgrzewka i 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - 2 serie, ja i moja inwencja twórcza dołożyłyśmy 0,5 kg }:-( w drugiej serii Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - miałam robić po 10 razy w serii, zrobiłam 12 (bo się rozpędziłam), ale udało się wreszcie dołożyć 1 kg do drugiej serii [...]
[...] ostatnim ( nukowym )sobie zepsułam na kilka dni łydkę, i trochę dziś wszystko było takie jakieś asekuracyjne...zakręciłam się przy B1 i B2 i z tego wszystkiego B2 wyszło 5 serii bo sobie wkręciłam tę naprzemienność i tak już zostało... aero nie było bo raz że nie było na czym ( co mi nie ukrywam baaaardzo było na rękę ) a dwa, ze moje dolne [...]
wczorajszy trening: podczas kombinacji RDLa i wznosów bioder - po czwartej serii bioder idę walczyć z ostatnim RDLem a tam... nie ma mojej sztangi! tzn sztanga była ale pozbierali talerze...jakichś dwóch żelusi/kolesi w japonkach Lacoste... chyba się potem połapali jak zaczęłam się plątać i szukać... rzuciłam im spojrzenie " i kill you " i [...]
[...] jednym słowem - każda seria do bólu pytanie: zakładając że mam 2 serie w jakimś ćwiczeniu - pierwsza seria jest z obciążeniem X wykonywana do upadku mięśniowego - w drugiej serii obciążenie mam zwiększyć ( o ile dam radę?? ale jakoś na chwilę obecną sobie tego nie wyobrażam ), zmniejszyć ( co wydaje mi się logiczne :P ) czy bez zmian ( co też na [...]
[...] wale jedną przed treningiem i jest masakra, raz zayebałem 2 capsy, to myslałem że ***ne cały tygodniowy trening na siłce w jeden dzien!!! solaros stestuj sos z tej samej serii ale HONEY WOODSMOKE.mi bardziej miodowy podchodzi niz oryginalny, czy spajsi BTW wejdziesz na DAA + reszta zabawek podnoszacych testa i bedzie widze sie w lustrze [...]
Niedzielny trening za mną ;) 1 Martwy Ciąg Ostatnio: 49/57/61 Dzisiaj: 49/59/67 - Dowaliłem kolejne 6 kg więcej w ostatniej serii...Strasznie cięzko było, ale się udało. Na następnym treningu już tak szalał nie będę :D Drążek: - Tutaj, choć dalej idzie tragicznie, było dużo lepiej niż ostatnio! Chociaż za każdym razem podciągałem się z podłoża, [...]
[...] także jedziemy dalej za tydzień. 3 Prostowanie siedząc T1: 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg T2: 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg T3: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg No już na ostatniej serii końcówka była ciężka, ale skoro poszło, to za tydzień progresja. 4 Uginanie siedząc T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg T3: 12x55kg / [...]
Możesz spróbować super serii. góra: Podciąganie/Wyciskanie w staniu(lub pompki w staniu na rękach jak ciężar za mały) 5 serii Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku/Wiosłowanie sztangielką jednorącz(sztangielki regulowane to możesz włożyć tyle ile da radę) 5 serii Pompki wąskie z obciążeniem/Podciąganie podchwytem 3 serie Wyciskanie zza [...]
[...] Ogólnie pompka dziś dobra była, napchany wodą po wczorajszym jedzeniu na wieczór, żyły powychodziły. Jak widać dołożona objętość: seria więcej do hantli i wznosów + więcej serii w rampie, w innych dniach zrobie podobnie. Miska: 1) 55g WPI, 400g mleka, kawa z 10g oleju kokosowego, 255g banana /SFD/2017/4/18/2e4add421ace460b8ae54a40ccdaaea7.jpg [...]
[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze [...]
[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze [...]
[...] dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej serii już. Dalej wszędzie OK, czucie i ból mocny. Barki też wszędzie dobrze weszły.
Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]
[...] do opinii prosekto, plan moim zdaniem skuteczny... ja wlasnie zaczynam w miare pokrewny system, tzn rowniez 3 razy w tygodniu, z tym ze wyglada to tak: poniedzialek: 10 serii po 5 powtorzen sroda: 10 serii po 4 powtorzenia piatek: 10 serii po 3 powtorzenia przy kazdym kolejnym dniu cwiczen oczywiscie dokladamy kilka kilogramow, a [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
